Perdre du poids rapidement

Perdre du poids rapidement  ? C’est notre constante source de pensée dans notre société. Ici on va parler de comment perdre du poids rapidement en brulant des calories dans un minimum de temps. Cet article est en lien avec celui sur les règles de sport efficaces http://myhealthygardens.com/index.php/2017/10/26/efficient-sport-Rules-and-Workout-for-a-Sustainable-Health-Improvement/. Comme je l’ai écrit dans cet article, il faut adopter un style de vie sain afin d’améliorer ses chances de vivre mieux et plus longtemps, il faut donc associer un régime alimentaire sain avec une activité sportive régulière. Cela ne signifie pas de prendre une résolution, travailler dur quelques jours ou quelques mois (course, poids de levage, cyclisme, combats) et de céder à la paresse les jours de “moins bien” parce qu’on sent moins d’énergie. Pour rester en bonne santé l’entraînement doit être régulier et s’adapter à votre humeur ainsi que votre aptitude du jour. Si vous vous sentez bien avec une séance d’entraînement d’1 heure faites le ! et si vous vous sentez une petite envie et que vous n’êtes pas dans une forme olympique prenez juste 30 mn, mais pas moins à votre rythme mais faites le ! Il s’agit d’un entraînement spécifique pour perdre du poids rapidement en brulant des calories en seulement 30 mn (cela dépend de votre masse de graisse-entre 400 et 600 calories- si vous respectez le reste sans prendre plus de repos et en fonction de votre masse de gras, condition physique). Avant de décrire l’entraînement j’insiste sur un conseil impératif: Si vous recommencez une activité sportive (c’est à dire que vous n’êtes pas habitué avec l’entraînement cardio) ou débutant(e), voir d’abord votre praticien et je conseille de voir un cardiologue avant tout entraînement intensif comme Celui-là. Si vous êtes expert(e) ou même intermédiaire, je suis sûr que vous éprouverez du plaisir avec cette séance d’entraînement. Pour les expert(e)s de body building ou activité de force vous pouvez adapter l’exercice à votre puissance. Par exemple, sautez à la corde avec une corde lourde et ajoutez un certain poids à vos chevilles et ou poignets. Utilisez un Kettlebell lourd. Maintenant, je décris l’exercice

1-corde à sauter: 5 rounds de 3 mn avec 1 mn de repos entre chaque round. Je mélange les sauts de boxeurs (double chaque jambe) avec des sauts genoux levés au plexus solaire pour travailler les abdos

un repos de 1 mn après le cinquième tour

2-pompes Spiderman: vous faites vos pompes classiques mais en amenant votre genou droit à côté de votre coude, puis vous faites la même chose avec le genou gauche. 30 pompes (c’est à dire 15 de chaque côté)

30 sec de repos

3- Gainage dit planche du chien: vous faites une planche, mais vous soulevez votre bras droit et la jambe gauche pendant 15 secondes, puis vous passez au bras gauche et la jambe droite pendant 15 sec.

20 sec de repos (oui 20 pas 30!)

4- abdos sur le sol: votre dos est droit sur le sol, vos pieds à 90 °. vous mettez vos mains derrière la tête sans croiser les doigts (votre tête ne doit pas toucher le sol). Puis vous soulevez vos coudes à vos genoux (un mouvement par seconde, ou 2 pour les expert(e)s) et vous le faites pendant 1 mn

30 sec de repos

5-abdos avec levage Kettlebell: Soulevez vos pieds du sol de sorte à travailler les abdos et faites un mouvement d’haltères avec le Kettlebell (ou des haltères si vous préférez ) et ce, pour travailler les biceps en même temps mais surtout brûler plus de calories. Mouvement fait jusqu’à la poitrine (un mouvement par seconde) et maintenez la position pour 1 mn

30 sec de repos

6-gainage pushups: Commencez en position de pompes donc sur vos mains et vos bras tendus. Descendez sur votre coude droit puis le coude gauche dans le même mouvement (approximativement 1 seconde par mouvement => regarder la vidéo sur youtube https://youtu.be/BGZMIHo8bRc) puis poussez sur votre main droite puis votre main gauche dans le même mouvement pour revenir à votre position de Push ups. Faites le pendant 30 sec (Celui ci vous allez le sentir piquer !)

repos 20 sec

7-Gainage classique: pour les débutants, mettez vos coudes sur la même ligne que vos épaules. pour les expert(e)s Rejoignez vos coudes pour plus de sollicitation des abdos. Garder la position pendant une minute

30 sec de repos

8- Gainage latéral gauche: Placez votre bras sur le coude gauche et soulevez votre bassin de telle sorte que votre epaule, votre bassin et votre talon gauche soit alignés. Pour les expert(e)s vous pouvez corser l’exercice en faisant un mouvement de bas en haut du bassin (en se rapprochant du sol, sans le toucher et en remontant de sorte d’aligner l’épaule, le bassin et le talon) faites le pendant 1 mn. Voir la vidéo démo en lien ci-dessus c’est ce mouvement que j’ai choisi dans la vidéo

30 sec de repos

9-Gainage latéral droit: faire le même exercice que pour le bras gauche pendant 1 mn (idem pour les expert(e)s

Nous avons nos 30 mn avec un max de calories brûlées voilà comment perdre du poids rapidement avec un exo journalier !  Les valeurs de calories sont une estimation . Le top est d’avoir sa montre permettant selon ses propres paramètres de connaître le nombre de calories brûlées (on trouve dans les magasins de sports).

N’oubliez pas de profiter du repos pour boire de l’eau, mais aussi après l’entraînement.

Vous pouvez essayer cet exercice ou le modifier en commençant à faire des exercices dans un autre ordre (sauf sauter à la corde qui passe toujours en prem’s pour échauffer vos muscles). Rappeler vous ! perdre du poids rapidement c’est bien et facile : il faut juste de la régularité et une alimentation saine (et on peut s’autoriser un extra de temps à autre). Evitez les sodas ou au maximum 1 fois dans la semaine. Evitez trop de sucre, réduisez le sel, les portions cela permettra de s’accorder un écart de temps en temps pour éviter les frustrations.

Merci pour votre lecture. Commentez, suivez-moi sur Instagram et Youtube je serais très heureux de vous voir . C’est ma première vidéo et si vous aimez, vous vous abonnez… d’autres suivront ! Merci par avance !

 

Mycoach_Mo

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